É cada vez mais comum a presença de longas horas de trabalho associadas ao sedentarismo, e na busca incessante por ambientes de trabalho mais saudáveis e produtivos a ginástica laboral emerge como uma prática essencial.
Esse acontecimento ocorre não só pela função dos trabalhadores, mas pela falta de tempo para o exercício físico.
Por consequência, surgem inúmeros malefícios, tanto a curto como a longo prazo – a exemplo da redução da imunidade, sensação de fadiga, ansiedade, problemas cardiovasculares e respiratórios – como mostra o Guia de Atividade Física para a População Brasileira.
Quando relacionados especificamente ao ambiente de trabalho, pode-se acrescentar, ainda, a essa lista, a DORT, doenças osteomusculares associadas ao trabalho.
Este artigo explorará o que é a ginástica laboral, suas diversas técnicas, como aplicá-la e os principais benefícios que oferece aos trabalhadores e ao empregador.
O que é a ginástica laboral?
A ginástica laboral refere-se a uma série de exercícios físicos desenvolvidos especificamente para serem realizados no ambiente de trabalho.
Os exercícios são adaptados ao público e ao local, empregando técnicas de respiração, correção de postura e alongamento – em um intervalo de tempo de 10 a 15 minutos.
Seu objetivo principal é prevenir doenças ocupacionais, mas promete ganho de saúde tanto física quanto mental, o que leva, também, a melhoria da produtividade e rendimento.
Principais benefícios da ginástica laboral
A prática regular da atividade física de leve a moderada promove uma série de mudanças fisiológicas benéficas ao corpo humano. Essas adaptações ocorrem em diferentes sistemas do organismo e contribuem para a melhoria do quadro de saúde geral.
Assim, mesmo sem tempo suficiente para passar horas na academia ou fazer atividades físicas pesadas e de impacto, é possível ser saudável. Para esse objetivo a verdadeira chave é a constância, e a ginástica laboral é um ótimo passo nessa jornada.
O principal benefício desta prática é a prevenção de lesões, e segundo o estudo Saúde Brasil 2018, do Ministério da Saúde, as doenças de LER e DORT são as que mais afetam os trabalhadores brasileiros.
Estes distúrbios afetam principalmente músculos, tendões e articulações e são frequentemente associados a movimentos repetitivos, posturas inadequadas e esforços físicos excessivos.
Para isso, a ginástica laboral ajuda na sua prevenção de variadas maneiras, como: alívio de tensão e fortalecimento muscular, melhoria da postura corporal, estímulo a circulação sanguínea, conscientização corporal, redução de estresse e tensão e promoção da saúde no geral.
Logo, ao mesmo passo que previne as DOTS e LER esses exercícios conseguem gerar uma série de outros benefícios, bons para trabalhadores e empresa.
Tipos de ginástica laboral
Confira os diferentes tipos de ginástica laboral, como funcionam, para que servem e de que forma podem melhorar sua disposição e bem-estar ao longo da jornada de trabalho:
Ginástica preparatória
É realizada antes do início da jornada de trabalho e consiste em exercícios de flexibilidade, coordenação e resistência, ativando os músculos que serão mais utilizados durante o dia.
Com isso, aumenta a circulação sanguínea, energia e capacidade de concentração, além de reduzir o risco de lesões.
Ginástica compensatória
É executada no decorrer do expediente e o seu principal objetivo é corrigir ou compensar desequilíbrios musculares, melhorar a postura, prevenir lesões e melhorar a disposição para o resto do dia.
Assim, acompanha movimentos de alongamento, postura e respiração.
Ginástica relaxante
Ao final do dia, a ginástica relaxante entra em cena. Com exercícios que visam relaxar músculos e mente, essa prática contribui para um encerramento tranquilo da jornada, garantindo uma transição suave entre o ambiente de trabalho e a vida fora dele.
Ademais, promove maior bem-estar e relaxamento por meio da meditação e técnicas de respiração, que oxigenam os músculos e evitam o acúmulo de ácido lático.
Ginástica corretiva
Ela é muito similar à compensatória, porém é frequentemente personalizada para atender às necessidades individuais, corrigindo problemas posturais e musculares.
Como implementar a ginástica laboral de maneira eficaz?
Os benefícios são inúmeros e os tipos de ginástica que podem ser implementados são maiores ainda. Portanto, devido ao conhecimento fisiológico necessário e a dificuldade de identificação do que realmente é melhor para os colaboradores, algumas medidas devem ser tomadas.
Por exemplo, é essencial a realização de uma análise das condições de trabalho sob o ponto de vista ergonômico, ou seja, do ambiente, das tarefas e das ferramentas que afetam o desempenho e o bem-estar dos trabalhadores.
Através da análise dos postos de trabalho e das necessidades individuais, pode-se trabalhar com as medidas corretivas adequadas.
Como preferência, essas atividades devem ser realizadas em ambientes amplos, afastados e silenciosos. Contudo, a ideia é que possam ser realizadas também no próprio posto de trabalho e, ainda, utilizando da mobília e ferramentas dispostas.
Não menos importante, para que se obtenha resultados eficazes, é de extrema significância que uma equipe exclusiva realize as atividades e que os trabalhadores entendam a importância da causa.
Por fim, para isso, a organização pode contar, também, com o suporte de diversos órgãos, como, por exemplo, a CIPAA (Comissão Interna de Prevenção de Acidentes de trabalho e Assédio), que atua em conjunto com o SESMT (Serviços Especializados em Segurança e Medicina do Trabalho).
Eles ajudarão no acompanhamento de análises e na elaboração de ações preventivas e medidas corretivas necessárias, atuando realmente como um suporte. Ainda, como um método de educação em saúde, está previsto como uma de suas atribuições:
“Promover, anualmente, em conjunto com o SESMT, onde houver, a Semana Interna de Prevenção de Acidentes do Trabalho – SIPAT…”
A importância da implementação da ginástica laboral
Atualmente, as empresas visionárias reconhecem a importância da incorporação da ginástica laboral nas rotinas corporativas, e não apenas como uma opção, mas como uma necessidade e um investimento.
Através da manutenção da saúde mental e prevenção de doenças osteomusculares relacionadas ao trabalho, se consegue uma redução do absenteísmo e consequente melhoria da produtividade e redução da rotatividade.
Além de tudo, por meio da sua utilização estará se cumprindo a lei, pois existe a norma regulamentadora N17, conhecida como a norma da ergonomia, fiscalizada pelo Ministério do Trabalho. Em que, como previsto, possui como um de seus objetivos:
“… estabelecer as diretrizes e os requisitos que permitam a adaptação das condições de trabalho às características psicofisiológicas dos trabalhadores, de modo a proporcionar conforto, segurança, saúde e desempenho eficiente no trabalho.”
Em suma, a ginástica laboral transcende a mera prática de exercícios. Ela representa um compromisso com a saúde e qualidade de vida dos trabalhadores, promovendo um ambiente de trabalho mais positivo e produtivo.
Quer saber mais sobre como promover o bem-estar no ambiente de trabalho? Explore nosso blog para mais dicas e informações. A saúde e a eficiência da sua equipe agradecem!
