A Lesão por Esforço Repetitivo (LER) é uma das condições de saúde mais comuns em ambientes de trabalho, especialmente para quem passa muitas horas em frente ao computador.
Com o crescimento da tecnologia no ambiente laboral, a ergonomia se torna cada vez mais essencial para prevenir desconfortos e lesões que afetam músculos, tendões e articulações.
A LER é causada por movimentos repetitivos e posturas inadequadas, causando dores intensas, inflamações e até em afastamentos prolongados.
No entanto, a introdução de práticas ergonômicas ajuda a reduzir os riscos e criar um espaço de trabalho mais saudável e produtivo.
Sendo assim, no artigo de hoje, damos algumas dicas para ajudar você a prevenir o LER no ambiente laboral e melhorar seu bem-estar no dia a dia.
E então, se interessou pelo conteúdo? Continue lendo nosso artigo e veja como evitar lesões no escritório e manter sua saúde física.
Dicas ergonômicas para evitar lesões por esforço repetitivo no ambiente de trabalho
A Lesão por Esforço Repetitivo costuma surgir, no ambiente de escritório, devido a hábitos comuns, como digitar por longas horas, usar o mouse repetidamente ou até mesmo sentar-se de forma incorreta.
Confira agora algumas dicas práticas para evitar essas lesões e consequentemente construir um ambiente laboral mais produtivo e saudável para todos:
1. Ajuste a altura da cadeira
Parece besteira, mas uma das principais causas de LER está relacionada à postura inadequada. Se o colaborador passar muitas horas em uma posição desconfortável pode resultar em uma tensão muscular. Por isso, é essencial que a altura da cadeira seja ajustada, para evitar dores resultantes da má postura.
O ideal é que o colaborador fique com os seus pés completamente apoiados no chão e seus joelhos em um ângulo de aproximadamente 90 graus. Caso seja necessário, pode-se utilizar um apoio para os pés para garantir que sua postura permaneça adequada ao longo do dia.
2. Mantenha a tela na altura dos olhos
Uma outra dica importante é posicionar o monitor na altura dos olhos. O monitor deve estar aproximadamente a um braço de distância do seu rosto e o topo da tela deve ficar na altura dos olhos. Isso mantém sua coluna e pescoço em uma posição neutra, reduzindo o risco de lesões por esforço repetitivo.
3. Tenha atenção com a posição dos pulsos
Uma das principais práticas para evitar LER relacionada ao uso do teclado e do mouse, é manter os pulsos em uma posição neutra. Ao digitar, seus antebraços devem estar alinhados com o teclado, de forma que os pulsos não fiquem dobrados para cima ou para baixo. Apoios para punhos e teclados ergonômicos são alternativas que podem melhorar a posição e o conforto do colaborador.
4. Faça pausas e alongamentos regulares
O alongamento é uma prática essencial, mesmo com um ambiente ergonômico, afinal, ficar fazendo a mesma atividade por horas pode resultar em problemas sérios. Por isso, é crucial que os colaboradores façam pausas regulares ao longo do dia para evitar a sobrecarga dos músculos e articulações. Além disso, alongar o corpo ajuda a aliviar a tensão muscular e a melhorar a circulação sanguínea. É recomendável que o colaborador tenha no mínimo uma pausa de 5 a 10 minutos a cada hora.
5. Invista em teclados e mouses ergonômicos para sua empresa
No mercado existem modelos ergonômicos de teclados e mouses que são projetados especialmente para oferecer um melhor suporte às mãos e aos pulsos, reduzindo assim, o esforço e desconforto dos profissionais.
6. Considera a avaliação de um profissional ergonômico
É importante que as empresas contem com uma análise ergonômica de um profissional especializado. Eles são capacitados para fazer avaliações detalhadas e oferecer sugestões específicas de acordo com as necessidades de cada profissional. Além disso, esse acompanhamento é útil para ajustar a estação de trabalho conforme suas necessidades mudem. Assim, é possível minimizar os riscos de LER.
Para prevenir a Lesão por Esforço Repetitivo no ambiente de laboral é necessária uma atenção constante a postura e a ergonomia.
Ficou evidente que apenas com pequenas mudanças na forma como você se posiciona e organiza sua estação de trabalho é possível obter uma grande diferença na prevenção de dores e lesões.
A saúde dos colaboradores é essencial para um ambiente de trabalho produtivo e sustentável a longo prazo.
E então, o que achou do artigo? Continue acompanhando nosso blog para mais informações como essa!
